Женщина в период менопаузы должна изменить свои пищевые предпочтения. Кроме улучшения самочувствия, правильное питание сохраняет красоту фигуры и лица. Цельнозерновые продукты Недробленые крупы – гречневая, овсяная, пшеничная, ржаная, экзотические виды риса (бурый, коричневый, дикий). Цельнозерновая мука и продукты из нее – хлеб, макаронные изделия. Они: – уменьшают содержание вредного холестерина в крови, – нормализуют кровяное давление, – оказывают благотворное влияние на состав крови, – обеспечивают защиту от онкологических заболеваний, – снижают риски возникновения сахарного диабета II типа, – улучшают работу нервной системы, – нормализуют работу ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Растительные эстрогены Семя льна. Ежедневное употребление 40 г семян льна в пищу может стать неплохой альтернативой гормональной терапии при менопаузальных сбоях. Употреблять семена этого растения можно, добавляя их в салаты, выпечку, в качестве наполнителей для домашних творожных десертов, каш, гранолы, коктейлей. Льняное масло. Ежедневная норма для взрослого человека составляет 1–2 столовые ложки продукта. Употреблять масло лучше в сыром виде, добавляя его в качестве заправки к овощным и фруктовым салатам, творогу. Как только баланс эстрогенов нарушается в сторону уменьшения, начинаются женские проб лемы, связанные с депрессивными состояниями и перепадами настроения, изменением веса, быстрой утомляемостью, приливами, резким снижением самооценки, отсутствием интереса к собственной внешности, проблемами с либидо. Соя Кроме фитоэстрагенов соя содержит множество витаминов, играющих в организме роль иммуномодуляторов. Бобы хорошо усваиваются организмом и относятся к диетическим продуктам, что важно для тех, кто следит за своим весом. К тому же соя – лидер по содержанию растительного белка. Соевые бобы чудесным образом ассимилируются с другими продуктами в кастрюле, перебирая на себя их вкус, запах. Молочные продукты Женская менопауза сопровождается резким уменьшением выработки половых гормонов, что может привести к потере костного вещества. Профилактика возрастных проблем с костями должна начаться как можно раньше. Восполнить кальций в организме можно двумя способами: – принимать вещество в таблетированном виде, посоветовавшись с врачом, – сделать молочные и кисломолочные продукты основой своей пищевой пирамиды. Молочные и кисломолочные продукты, при условии отсутствия индивидуальной непереносимости, являются идеальным естественным источником кальция, так как кроме кальция они содержат витамин D, способствующий правильному усвоению вещества.