Нарушение Сна
Нервозность и беспокойство часто сопровождаются плохим сном.
Нервозность и беспокойство часто сопровождаются плохим сном. Сначала необходимо установить, сколько часов сна вам необходимо, продолжительность сна с возрастом иногда меняется. Бывают активные люди, которым в любом возрасте достаточно поспать шесть 6 часов в сутки, другие же, не проспав положенных восьми часов, просто ни на что не годны. Определение собственного ритма помогло многим людям избежать бессонницы. Если вам трудно уснуть, попробуйте: • выяснить, что вас беспокоит • отказаться от таких возбуждающих средств, как кофе, черный чай. • в течение дня устраивать перерывы в работе, почаще несколько минут смотреть в никуда. • научиться успокаиваться при помощи медитации, дыхательных упражнений, йоги и т. д. • ужинать до 19 часов • гулять перед сном • выключать телевизор и компьютер за час до отхода ко сну • принимать на ночь расслабляющую ванну • хорошо проветривать спальню • заботиться о прохладе в помещении и достаточной влажности воздействие в спальне электромагнитных излучений • выпивать вечерний чай, а также иногда антистрессовый чай в течение дня. Вкусный чай на ночь: 30 г валерианы, 20 г мелиссы, 15 г хмеля, 10 г лаванды, 20 г померанцевой кожуры. Смешайте, храните в закрытой посуде. Пейте вечером или в течение дня: 1 ч. л. на чашку воды, настаивать 10 мин. Чудесная травяная подушка: всыпьте 2 пригоршни вашего вечернего чая без валерианы в непряденую шерсть и набейте этой смесью красивую шелковую наволочку. Положите подушку под голову или рядом с носом. На хороший сон влияют средства, поддерживающие печень, у которой как раз ночью наступает активная фаза. Принимайте чай из расторопши, репейничка, чистотела, одуванчика, артишока или цикория.
Last modified on Среда, 04/04/2018
Roman Borisowich
:)
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/lightbio/ Facebook: https://www.facebook.com/ecobioligh
Latest from Roman Borisowich
Leave a comment
Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.
